Depresja sezonowa, czyli kiedy jesienna chandra staje się problemem

 

 

Jesienią i zimą życie nagle staje się cięższe. Coraz krótsze dni, zimno i powrót do szkolnej rzeczywistości sprawiają, że wiele osób w tym okresie odczuwa znaczny spadek nastroju. Choć jest to w pełni normalne, trzeba pamiętać, żę mogą to być również objawy poważniejszych chorób. Depresja sezonowa czy Sezonowe Zaburzenie Afektywne (ang. Seasonal Affective Disorder) to rodzaj depresji pojawiający się w określonym czasie, najczęściej w sezonie jesienno-zimowym z powodu ograniczonej ilości światła i skróconego dnia. Zmaga się z nią coraz więcej osób – według danych WHO objawy depresji sezonowej mogą dotyczyć od 1% do nawet 10% populacji w krajach o ograniczonej ilości światła słonecznego.

Objawia się między innymi:

• uczuciem przytłaczającego smutku lub apatii,
• wzrostem lub zmniejszeniem apetytu,
• brakiem energii, ciągłym zmęczeniem,
• trudnościami z koncentracją,
• utrzymującym się poczuciem winy,
• wycofaniem społecznym, 
• zmianami w rytmie snu - spanie za mało lub (co częstsze) za dużo.

 Objawy te pojawiają się regularnie każdego roku i ustępują wraz z nadejściem cieplejszych miesięcy. W przypadku gdy symptomy SAD są lekkie lub umiarkowane, zwykle zaburzenie trwa od kilku tygodni do kilku miesięcy. Minimalny czas występowania objawów do diagnozy depresji sezonowej to 4 tygodnie. W poważniejszych przypadkach jesienna depresja zaczyna się we wrześniu lub październiku i trwa nawet do kwietnia, a dodatkowo ma charakter nawracający. 

Jeśli czujesz, że większość twoich objawów pokrywa się z powyższą listą, warto skorzystać z pomocy specjalisty (nie polecamy samodiagnozowania się w internecie). 

 Leczenie

W zależności od nasilenia objawów i indywidualnego przypadku stosuje się:

• ekspozycję na światło słoneczne (lub jego imitacja),
• psychoterapię,
• leki przeciwdepresyjne.

 Jak dbać o siebie?

 Choć całkowite zapobieganie objawom może być trudne, odpowiednie przygotowanie może pomóc złagodzić objawy. Szczególnie pomocne może się okazać:

• regularna aktywność fizyczna,
• zbilansowana dieta bogata w witaminy i minerały,
• ustalenie codziennej rutyny,
• szukanie wsparcia u bliskich.

 

 Podsumowując, Sezonowe Zaburzenie Afektywne to poważne, choć często bagatelizowane schorzenie, które znacząco wpływa na jakość życia. Kluczowe jest zrozumienie jego przyczyn i objawów, aby skutecznie je rozpoznać i leczyć. Pamiętajmy, że depresja, w każdej formie, zasługuje na uwagę i leczenie. Warto zadbać o siebie, sięgnąć po pomoc i skupić się na tym, co może przynieść ulgę i poprawę nastroju.

 

Powyższy artykuł został stworzony jedynie w celach informacyjnych i nie ma na celu zastąpienia porady u specjalisty.

 

    Źródła:

1.   https://diag.pl/pacjent/artykuly/czym-jest-depresja-sezonowa-jak-ja-rozpoznac/#4-Jak-diagnozuje-sie-depresje-sezonowa
2. https://hedepy.pl/o-zdrowiu-psychicznym/sad-czyli-choroba-afektywna-sezonowa 
3. https://www.luxmed.pl/dla-pacjenta/artykuly-i-poradniki/czym-jest-depresja-sezonowa-i-jak-ja-leczyc 
4. https://colfarm.pl/depresja-sezonowa-objawy-jesiennego-smutku-jak-sobie-radzic/