Czy jesień i zimę da się lubić? Czyli jak walczyć z jesienną chandrą.

 

Krótsze dni, mniej słońca, niskie temperatury – to tylko niektóre z powodów jesiennej chandry, która zdaniem specjalistów dotyczy ok. 30% Polaków. Jak radzić sobie z sezonowym pogorszeniem nastroju i na nowo cieszyć się życiem?

Jesienna chandra to potoczne określenie przejściowego, sezonowego spadku nastroju, charakteryzującego się apatią, zmęczeniem i brakiem motywacji, spowodowanego głównie mniejszą ilością światła słonecznego, które wpływa na poziom melatoniny i serotoniny. Najczęściej pojawia się na przełomie października i listopada, jednak w przypadku szczególnie wrażliwych osób jej objawy możemy dostrzec już we wrześniu. Senność, rozdrażnienie, brak sił witalnych czy zwiększona ochota na słodycze powinny stanowić dla nas sygnał, że organizm potrzebuje pomocy. Na szczęście istnieją skuteczne sposoby na jesienno-zimową chandrę.

 Odpowiednia ilość snu

 W tym okresie warto zadbać o odpowiedni sen. Przemęczeni nie mamy energii ani ochoty na mierzenie się z codziennymi wyzwaniami. Warto jednak pamiętać, że liczy się nie tylko długość, ale również jakość snu. Z tego powodu:

• unikaj korzystania z urządzeń elektronicznych co najmniej pół godziny przed snem,
• kładź się spać i wstawaj o regularnych porach,
• zadbaj o dobre przyciemnienie sypialni,
• zjedz lekkostrawną kolację co najmniej 2 godziny przed snem.

 Zbilansowana dieta

    Kiedy gorzej się czujesz, często mniej uwagi przykładasz do tego co jesz, wybierasz wysoko przetworzone, słodkie lub słone produkty. To błędne koło, ponieważ sposób odżywiania ma ogromny wpływ na pracę mózgu i samopoczucie. W okresie jesienno-zimowym staraj się jeść ryby, chude mięsa, nabiał, orzechy a także sezonowe warzywa i owoce, takie jak: 

•  jabłka,
• gruszki,
• śliwki,
• dynie.

Pamiętaj, zdrowe odżywianie nie musi oznaczać rezygnacji ze wszystkich słodkich lub słonych przekąsek. Postaraj się jednak, aby były one dodatkiem do diety, a nie jej podstawą.  

Aktywność fizyczna

Nie musi to być koniecznie trening. Dobry wpływ na samopoczucie ma również basen, taniec, joga czy nawet spacery po parku. W czasie wysiłku fizycznego nasz organizm produkuje zwiększoną liczbę endorfin, zwanych hormonami szczęścia, dlatego tak ważne jest dbanie o formę, szczególnie jesienią i zimą.

Światło słoneczne

Korzystaj ze słońca, kiedy tylko możesz. Bardzo często sezonowe zmiany nastroju biorą się właśnie z małej ilości światła słonecznego. To właśnie światło odpowiada za regulację niemal wszystkich procesów w organizmie człowieka. W okresie jesieni czy zimy narzekamy na małą ilość światła. Przez to jesteśmy bardziej senni, a poziom serotoniny spada. Warto zatem jak najdłużej i jak najczęściej przebywać w świetle naturalnym. 

 

Podsumowanie

 Jesienna chandra to zjawisko dotykające niemal każdego, nie ma więc co się załamywać, nawet jeśli cię dopadnie.😉Należy jednak pamiętać, żę jeśli objawy są silne, utrzymują się długo i utrudniają codzienne funkcjonowanie (wstanie z łóżka, praca), może to być choroba afektywna sezonowa lub depresja wymagająca leczenia.

 

 

        Źródła:

1.  https://www.wapteka.pl/porady/jesienna-chandra-5-sposobow/
2. https://www.drmax.pl/blog-porady/jesienna-chandra-czym-jest-i-jak-sobie-z-nia-radzic
3. https://dokariery.pl/-/nieoczywiste-sposoby-na-jesienna-chandre 
4. https://depilacja.pl/blog/ciekawostki/jesienna-chandra-jak-sobie-z-nia-poradzic-5-sposobow/