Postanowienia noworoczne, czyli co zrobić żeby w tym roku się udało

 

    

    Wielkimi krokami zbliża się nowy rok, a wraz z nim solidne postanowienie zmian w swoim życiu. Jednak wraz z nadejściem stycznia nasza motywacja do działania stopniowo opada, aż w końcu po niecałym miesiącu zapominamy, co postanowiliśmy parę tygodni wcześniej. Brzmi znajomo? Jeśli tak, nie martw się, jest na to sposób! 

 Krok 1: Zastanów się nad celem

     Pierwszym krokiem w ustaleniu postanowień noworocznych jest zadanie sobie pytań "Na czym mi zależy?" i "Czego tak naprawdę potrzebuję?". Warto przysiąść nad nimi nieco dłużej i zastanowić się, na co w tym roku nie było czasu lub o czym myślałeś/aś od dawna, ale brakowało ci motywacji czy odwagi. Na tym etapie nie musisz zastanawiać się nad konkretnymi zadaniami do zrealizowania, a jedynie na ogólnym zarysowaniu twoich potrzeb. Ważne jednak, by odpowiedzi pochodziły prosto z twojego wnętrza, a nie tylko dlatego, że coś jest teraz modne w internecie.

     Jeśli masz już odpowiedzi na te pytania, zadaj sobie pięć razy pytanie "Dlaczego?". Dzięki temu zgłębisz konkretne przyczyny i motywacje kryjące się za danym pragnieniem, a także zrozumiesz, dlaczego tak naprawdę dany cel jest dla ciebie ważny.

    Pamiętaj, że efektem końcowym nie zawsze musi być jakiś nawyk, to może być też zmiana myślenia, np. "Nie będę przepraszać za rzeczy, na które nie mam wpływu" czy "Będę częściej pytać znajomych, jak się czują", jednak ze wględu na fakt, że są to bardzo indywidualne i trudne do zmierzenia postanowienia, skupimy się na budowaniu nawyków.

 

Krok 2: Dorzuć szczegóły

    Większość osób porzuca swoje postanowienia noworoczne przez to, że są za mało konkretne, a co za tym idzie - niemożliwe do zrealizowania. Aby temu zapobiec zastanów się, co dokładnie chcesz osiągnąć i ile czasu jesteś w stanie na to poświęcić (nie oszukujmy się, bieganie maratonu dwa razy dziennie to trochę nierealistyczny pomysł 😉).

    Ważne aby konkrety nie były obecne tylko w twojej głowie - najlepiej je zapisać na kartce czy w innym łatwo dostępnym miejscu. Pomóc w tym może metoda SMART - cel musi być:

• Skonkretyzowany - czyli zamiast "Będę biegać" napisz "Będę biegać w poniedziałki, środy i piątki o godzinie 19:00 przez 45 minut", a zamiast "Nauczę się niemieckiego" warto zapisać "W rok nauczę się języka niemieckiego do poziomu B1, ucząc się w poniedziałki i środy przez 1,5 godziny",
• Mierzalny - czyli łatwy do śledzenia (tutaj bardzo przydają się aplikacje typu Habitica, Focus To-do czy Loop),
• Atrakcyjny/osiągalny - czyli łatwy do zrealizowania w określonym czasie (bądźmy szczerzy, płynne mówienie po Chińsku po tygodniu nauki nie jest zbyt realne, nie ważne, jak bardzo byśmy chcieli 😉),
• Realistyczny/istotny - czyli zgodny z twoimi wartościami i istotny dla dalszego rozwoju,
• Terminowy - czyli ograniczony konkretnym terminem (np. do końca miesiąca czy roku).

     Jeśli twój cel jest już jasno określony, gratulacje! Twoje szanse na zrealizowanie postanowienia noworocznego drastycznie wzrosły. Pamiętaj jednak, że mało co udaje się bez dobrego planu. 

 

Krok 3: Stwórz plan

    Zastanów się, ile czasu wolnego w tygodniu jesteś w stanie poświęcić na realizację swojego celu oraz jak intensywnie chcesz się w tym kierunku rozwijać. Następnie zapisz sobie wszystkie elementy składowe twojego celu, np. jeśli twoim celem jest schudnięcie 10 kg zastanów się, jaki typ ćwiczeń musisz wykonywać i jak często, a także zastanów się nad swoją dietą (w tym pomocna może być aplikacja Fitatu), może się również okazać, że potrzebny będzie zakup dodatkowego sprzętu.

    Gdy wypiszesz już wszystkie elementy, wpisz je do kalendarza, traktując jak z takim samym priorytetem jak szkołę czy zajęcia dodatkowe (wymówki typu "nie chce mi się" nie mają tutaj racji bytu!).

 

Krok 4: Śledź postępy

    Wszystko zrobione, więc do dzieła! Pamiętaj tylko, aby śledzić postępy, zwłaszcza w pierwszych miesiącach (według danych z 2024r. formowanie nowego nawyku trwa średnio 2-5 miesięcy, choć może tworzyć się nawet cały rok!). Miej także na uwadze, że czasem może ci się po prostu nie chcieć. Warto na takie momenty stworzyć sobie tak zwane "kotwice", które mają za zadanie przypominać, po co tak właściwie to robisz. Może to być kalendarz, kartka z celem którą zrobiłeś/aś w poprzednich krokach czy przedmioty, które będą pomagać ci w przetrwaniu gorszych momentów. Niezależnie jednak co by to nie było pamiętaj, że chwile zwątpienia są całkowicie normalne i zdarzają się każdemu. Zamiast się frustrować i całkowicie rezygnować z postanowienia warto przeanalizować, dlaczego coś nie wyszło (czasem nie ma żadnego powodu, po prostu mamy gorszy dzień) i iść dalej jak gdyby nigdy nic. Staraj się być elastyczny/a w swoich planach i miej na uwadze, że nie wszystko idzie zawsze po naszej myśli (i to jest jakby okej).

 

Rady na koniec

     Nieważne, czy uda ci się zrealizować postanowienie noworoczne czy nie - pamiętaj, że bardziej niż efekt liczy się proces i zmiana sposobu myślenia, które zostaje z nami na lata.

    Zastanów się, czy zamiast jednego dużego postanowienia nie lepiej mieć kilka mniejszych, ale wprowadzających realną zmianę do codziennego życia, np. wysiadanie z autobusu przystanek wcześniej i zrobienie sobie krótkiego spaceru do szkoły czy pakowanie śniadania dzień wcześniej zamiast kupowania drożdżówki w automacie.  

     Pamiętaj, że czasami nie warto czekać z postanowieniami do 1 stycznia, lepiej przygotować sobie podłoże do nowego nawyku wcześniej tak, aby wkroczyć w nowy rok pewnie. Czasem jednak zdarza się, że wdrożenie nowego nawyku jest niemożliwe przez obowiązki, sytuację materialną czy inne czynniki niezależne od naszej woli. Warto wtedy odłożyć nieco nasze plany na bok i wrócić do nich dopiero po uporaniu się z problemami. 

 

Powodzenia!

 

         Źródła:

1. https://tomaszkalko.pl/jak-wyznaczac-cele-zawodowe-9-technik/
2.  https://firmbee.com/pl/5-najlepszych-aplikacji-do-sledzenia-nawykow
3.  https://pl.indeed.com/porady-zawodowe/rozwoj-kariery/cele-smart
4.  https://www.fabrykasily.pl/zdrowie/ile-czasu-potrzeba-by-zbudowac-trwaly-nawyk